ویتامین  A  :

مفید و لازم برای: چشم های سالم و رشد و رشد عمومی از جمله دندان های سالم و پوست

منبع طبیعی : هویج و دیگر غذاهایی شامل سیب زمینی شیرین و خربزه که همگی از رنگدانه های کاروتن استفاده می کنند.

ویتامین B

مفید و لازم برای تولید انرژی عملکرد سیستم ایمنی و جذب اهن

منابع طبیعی : این گروه حیاتی از مواد غذایی را می توان در کل مواد غذایی فراوری نشده به طور خاص تمام حبوبات سیب زمینی موز عدس فلفل چیلی لوبیا مخمر و ملاس یافت.

ویتامین C

مفید و لازم برای تقویت رگ های خونی و دادن خاصیت ارتجاعی عملکرد انتی اکسیدانی و جذب اهن

منابع طبیعی همه میوه های نارنجی را می شناسیم ان ها منبع ویتامین C هستند میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین C شامل گواوا فلفل قرمز و سبز کیوی گریپ فروت توت فرنگی کلم بروکسل و طالبی هستند.

ویتامین D

مفید و لازم برای استخوان های سالم قوی

منابع طبیعی جدا از صرف چند دقیقه جلو خورشید که تولید ویتامین D  را تحریک می کند می توانید این مواد مغذی را از تخم مرغ ماهی قارچ به دست اورید.

ویتامین E

مفید و لازم برای  گردش خون و حفاظت از رادیکال های ازاد

منابع طبیعی خوراکی مورد علاقه ما که غنی از این ویتامین است بادام است هم چنین شما می توانید اجیل های دیگر مثل دانه افتابگردان و گوجه فرنگی را بخورید تا از این مزایا بهره مند شوید

ویتامینK

مفید و لازم برای انعقاد خون یعنی فرایندی که با ان خون لخته می شود منابع طبیعی سبزیجات برگ سبز بهترین منابع طبیعی ویتامین Kهستند بنابراین مطمئن شوید که مقدار زیادی کلم پیچ اسفناج کلم بروکسل و بروکلی می خورید .

 

فولید اسید

مفید و لازم برای تمدید سلول ها و جلوگیری از نقص مادرزادی در دوران بارداری منابع طبیعی منابع طبیعی دلپذیری برای اسید فولیک وجود دارند که شامل سبزیجات تیره مارچوبه بروکلی مرکبات لوبیا نخود عدس دانه ها گل کلم چغندرقند و ذرت هستند

کلسیم:

مفید و لازم برای دندان و استخوان سالم

منابع طبیعی این کانی یکی دیگر از انهایی است که باید بیشتر بدانیم بهترین منابعش محصولات لبنی مانند پنیر و شیر همراه با پنیر سویا و شیره قند شیره سیاه هستند

زینک یا روی

مفید و لازم برای سیستم ایمنی رشد و باروری

منابع طبیعی غذاهای دریایی مثل صدف نیز همراه اسفناج بادام هندی لوبیا و برای شکلات تلخ و تیره هستند.

اهن

مفید و لازم برای ایجاد و ساخت ماهیچه ها به طور طبیعی و حفظ خون سالم

منابع طبیعی ممکن است از دانستن این صدف ها محتوای بالایی از اهن دارند تعجب کنید منابعش شامل صدف و گوشت های بدن مانند کبد و برای گیاه خواران سویا حبوبات دانه کدوتنبل لوبیا عدس و اسفناج منابع عالی اهن هستند.

کروم

مفید ولازم برای عملکرد گلوکز اطمینان حاصل کنید که تمام سلول های بدن شما وقتی نیاز دارند انرژی می گیرند.

منابع طبیعی تا زمانی که رژیم غذایی شامل همه دانه های کامل سبزیجات تازه و گیاهان شما باید مقدار کافی کروم دریافت کنید.